ocho hábitos culpables que aceleran el proceso del envejecimiento.

ocho hábitos culpables que aceleran el proceso del envejecimiento:

Hábito 1: Fumar

Sin duda, no es un secreto que fumar es muy mal hábito y es nocivo para tu salud. Pero ¿sabías que también es malo para tu apariencia? Los estudios demuestran que, además de acortar tu vida aumentando tu riesgo de enfermedades del corazón y de pulmón, el tabaco puede activar las enzimas que descomponen la elasticidad de tu piel. Incluso si eres un fumador social, las arrugas finas y la palidez que causan los cigarros te pueden afectar – sólo una razón más para apagar esos cigarros.

Hábito 2: Dietas Rápidas

¿Quién no ha querido perder 5 kilos en un apuro antes de un cumpleaños especial o unas vacaciones tan esperadas? Los arreglos rápidos son tentadores, pero las dietas inmediatas nunca son una buena idea. No es una solución de largo plazo – de hecho, puede ser una amenaza a largo plazo. Las investigaciones demuestran que pueden hacerte sentir mayor mediante la reducción de tu nivel de energía, jugando con tu concentración, y haciendo que te deprimas e irrites fácilmente. Una dieta rápida también puede causar arrugas y flacidez, porque la piel que está envejeciendo, la cual tiene menos elasticidad, no tiene tiempo de ajustarse a la pérdida de peso. El manejo del peso es importante para la salud en edades avanzadas, pero no trates de perder más de un kilo por semana.

Hábito 3: No Dormir lo Suficiente

Puedes pensar que a medida que envejeces no necesitas dormir tanto como antes, pero los expertos dicen que todavía se necesitan de siete a ocho horas cada noche para tener una salud optima. No dormir lo suficiente puede impedir que funciones bien durante el día. También puede conducir al aumento de peso, otro lastre para la salud. Si te duermes a una hora razonable, sin embargo, y todavía te sientes muy cansado durante el día, habla con tu médico para descartar algún trastorno del sueño como la apnea del sueño, que es común en personas de edades mayores.

Hábito 4: Saltarse las Frutas y Verduras

Es cierto que a medida que envejeces necesitas menos calorías. Sin embargo, si quieres tener un paso ágil y el resplandor de un envejecimiento saludable – en lugar de una tez llena de arrugas – necesitas obtener esas calorías de fuentes buenas y nutritivas. Una dieta de comida chatarra o de carne y papas simplemente no van a funcionar. Los expertos dicen que las mejores fuentes son muchas frutas y verduras. También asegúrate de que tu dieta incluya pescados con ácidos grasos omega-3 que son saludables para el corazón, al igual que suficiente fibra de granos enteros.

Hábito 5: Aferrarse a los Rencores

La vida es demasiado corta y preciosa para aferrarse a viejos rencores. Aprender a dejar ir y perdonar puede agregar años a tu vida y hacer que los años que te quedan sean mucho más productivos. (Puede ser que incluso veas menos arrugas de tanto fruncir el ceño.) Los estudios demuestran que el perdón conduce a un mejor bienestar físico, psicológico y espiritual. Los beneficios incluyen presión arterial más baja, menos depresión, menos estrés y menos ansiedad.

Hábito 6: Cargar con el Estrés

Nada puede hacerte sentir o actuar más viejo como el deterioro mental. Los estudios demuestran que soltar el estréspuede ayudar a evitar el deterioro cognitivo y mantener la mente joven. Trata de identificar los factores que te causan estrés y encuentra la manera de evitarlos o difundir sus efectos a través de técnicas de relajación como la meditación o el ejercicio.

Hábito 7: Flojear Demasiado

Hablando de ejercicio…la actividad física regular es esencial para tener un envejecimiento saludable por muchas cosas, desde evitar enfermedades cardiacas hasta mantener alejado al estrés. Pero una de las principales razones para seguir haciendo ejercicio es para prevenir las lesiones. Una lesión que limita la movilidad y, a su vez, tu independencia es un golpe potencialmente mortal para la salud en edades avanzadas. Las investigaciones muestran que sólo 30 minutos de caminata tres veces a la semana puede reducir el riesgo de una caída, la causa principal de lesiones que incapacitan a personas de edad avanzada. Así que rompe el hábito de la pereza y empieza a moverte.

Hábito 8: Beber Alcohol

Puedes haber escuchado que el consumo moderado de alcohol es bueno para la salud, pero lo que se considera “moderado” va cambiando a medida que envejecemos. Según los expertos, para una persona joven más de una bebida al día para un hombre y una para una mujer está bien, pero para un hombre o mujer mayor puede ser demasiado. El consumo excesivo de alcohol puede causar deterioro cognitivo y puede contribuir a las caídas. El alcohol también puede interferir con algunos medicamentos. Pregúntale a tu médico que cantidad de alcohol – si es que recomienda alguna – es segura para ti

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5 tips para volver a enamorarlo

Ha pasado el tiempo y aún tu ex novio sigue revoloteando en tu cabeza. Más allá de los pros y contras de volver con tu ex, la determinación de volver a conquistarlo no es una tarea tan sencilla. Antes de dar algún paso, debes pensar si realmente vale la pena volver, o si es mejor concentrarse en el nuevo estado de soltería.

Darle su espacio y aumentar tu confianza en ti misma te podrán ayudar a decidir si lo que quieres es estar a su lado otra vez, o es sólo cuestión de más tiempo. Pero si luego de todo eso, insistes en volver con tu ex, te pasamos estos tips para que lo tengas en cuenta.

#5 No lo necesitas en tu vida

El primer paso será demostrarle a tu ex que te estás divirtiendo y que no lo necesitas en tu vida. Lejos de estar revolcándote en tu depresión, sales a pasear, te diviertes con amigos. Al ver que te diviertes, le recordarás a tu ex lo buena persona que eres, y que es mejor tenerte cerca.

Pero en realidad, lo que le estás demostrando, es que has aprendido a divertirte sin él.

#4 Restablecer el contacto

Tratar de volver a contactar a tu ex puede resultar algo bueno, o totalmente negativo. Ten en claro que debes hacerlo con calma; de lo contrario sólo te hará ver necesitada o desesperada. Si tienen amigos en común, pueden verse en alguna salida en común y allí intentar hablar con él.

Una vez que hayas establecido nuevamente la relación amistosa, invítalo a tomar un café para ponerse al día. Demuéstrale que es una conversación sin interés, y ni se te ocurra preguntar por su vida amorosa después de que ustedes terminaron.

#3 Comprueba sus sentimientos hacia ti

No puedes preguntarle de buenas a primeras cuáles son los sentimientos que tiene hacia ti. En este paso, cuenta el lenguaje corporal y la lectura que puedas hacer de tu ex, pero si ya has estado en una relación con él, ya sabrás decodificar.

Si puedes encontrar la manera sutil de averiguarlo, puedes preguntarle a los amigos o conocidos en común sobre sus sentimientos hacia ti, si te echa de menos o si ya se encuentra en una nueva relación. De esto depende el próximo paso.

#2 Habla de la posibilidad de volver

Esta es la parte más difícil. Una vez que hayas descubierto sus sentimientos hacia ti, y de la posibilidad de restablecer la relación, debes tener una conversación sincera y abierta sobre el interés de hacerlo.

La honestidad es la parte más importante de esa conversación. Allí deberás exponer tus razones por las cuales quieres volver con él, deberán reconocer culpas pasadas, y las razones por las que piensas que vale la pena una nueva oportunidad. Y sobre todo, escucha lo que tu ex tiene para decir.

#1 Acepta su decisión

Si ya has hecho todos tus intentos, y tu ex novio ha decidido seguir con su vida, debes aceptar esa determinación y continuar con tu vida. El hecho de haber intentado hacer que funcionara está bien, pero nada puedes hacer si él ya tiene las cosas claras con otro rumbo.

Muchas veces, volver con un ex no es buena idea, pero bien vale el intento. Pero también es importante que tengas en cuenta lo que no debes hacer luego de terminar con una pareja, pero sobre todo, aprende las ventajas de un fracaso amoroso.

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Los mejores antioxidantes naturales

Los alimentos con propiedades antioxidantes son aquellos que purifican a nuestro organismo gracias a que evitan la oxidación de nuestras células a manos de los radicales libres. Los radicales libres son moléculas que ingresan en nuestro organismo debido a la contaminación, el metabolismo, una mala alimentación, etc. y que, al dañar nuestras células, son potenciales provocadores de enfermedades, como el cáncer.

Una manera de protegernos de ello es alimentándonos con alimentos antioxidantes. ¿Quieres aumentar la cantidad de alimentos antioxidantes en tu dieta? Aquí te traemos varias ideas. 

Habichuelas coloradas

También conocidas como Rajma, son ricas en proteínas y antioxidantes. Si bien los rojos son los mejores proveedores de antioxidantes, en realidad, casi todos los distintos tipos de frijoles nos los aportan.

Pimientos

¿Recuerdas que hablamos de los beneficios de los pimientos para la salud? Uno de ellos tiene que ver con sus propiedades antioxidantes. Los pimientos de colores – especialmente rojo y amarillo - son muy buenos alimentos para prevenir y combatir el cáncer.

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Vitaminas

En lo que tiene que ver con la prevención del daño de las células en nuestra piel, las vitaminas son nuestras mejores aliadas. Los alimentos ricos en vitamina C y alimentos con vitamina E sirven, de este modo, para prevenir el envejecimiento de la piel. Entre ellos encontramos: las frutas cítricas, el kiwi y frutos secos.

Té verde

Ya te hemos dado unas cuantas razones para beber té verde, entre ellas, por su poder antioxidante. Beber té regularmente reduce notoriamente el riesgo de ataques cardíacos y cáncer.

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Clavos de olor

Esta es una especia muy utilizada para condimentar las comidas en la India. Son antioxidantes naturales muy eficaces para la oxidación de los lípidos.

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Ahora que conoces más sobre la importancia de los antioxidantes naturales y la variedad de alimentos que nos los aportan, no dudes en integrarlos a tu alimentación.

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9 formas para tener una piel hermosa y saludable

Una de las preocupaciones de las mujeres a la hora de hablar de belleza es no tener el presupuesto suficiente para incluir esas cremas y lociones costosas en el mercado, y menos para poder pagar un dermatólogo o un esteticista. Con estos nueve consejos podrás mantenerte al día para lograr un cutis hermoso, y lo mejor es que cuestan muy poco. 

1. Mascarilla de Café. No tires a la basura el café que queda en la greca por la mañana. Sólo un puñado de este café húmedo (si es preferible orgánico) constituye un excepcional exfoliante facial y corporal. No sólo elimina las células muertas de la piel con una delicadeza extraordinaria, sino que también refuerza y cierra los poros, resultando en una piel increíblemente suave. Para piel seca, añade de 1 a 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen frío.

 

2. Lava tus utensilios de maquillaje. Los cepillos, brochas y esponjas de maquillaje sucias son focos de bacterias y suciedad. Cuando frotas tu cara con estos terminas por obstruir los poros y promueves la aparición de granitos y puntos negros. Lava tus utensilios al menos una vez a la semana con un poco de champú y agua tibia para que queden como nuevos, así como tu piel. 

3. No botes las cáscaras. Para hacer una crema hidratante súper fácil, quita la carne interior de la cáscara de un banano, aplícala a la cara y luego enjuaga después de 15 minutos. Otras cáscaras de frutas y verduras que puedes utilizar de la misma forma que la del banano (la parte interior, lo carnoso): papas, para ayudar a reducir la hinchazón, cítricos (naranjas, limones, pomelos) por sus poderosas propiedades astringentes, aguacate, para dar lozanía a tu tez y piña, para iluminar la piel al instante. 

4. Date un masaje facial. El masaje aumenta la circulación de la cara en la superficie de la epidermis, mejorando la firmeza de tu piel, al mismo tiempo que afloja los músculos de la cara, suavizando las líneas habituales y las arrugas. Cuando te hayas lavado la cara y cuando apliques tu crema hidratante o tonificador habitual, hazlo de este modo: parte de tu barbilla y sigue con las manos hacia arriba, hacia las mejillas, sobre contorno de los ojos y la frente. 

5. Un baño de vapor. Evita el acné con una ‘mascarilla’ de vapor facial semanal, pues abre los poros, estimula la circulación y elimina las toxinas. Todo lo que necesitas es una olla de agua, una estufa, y una toalla. (Si quieres que sea más elaborada, agrega un puñado de hierbas aromáticas como lavanda, caléndula, manzanilla o tomillo). Espera que hierva, reduce el fuego y deja hervir a fuego lento durante 5 a 10 minutos. Luego cubre la toalla sobre tu cabeza como una especie de carpa e inclina tu rostro sobre el vapor con mucho cuidado. Mantén esta posición durante 5 minutos y luego enjuaga la cara con agua fría para cerrar los poros. Sentirás la suavidad de manera inmediata. 

6. Toma duchas más cortas y frías. El agua caliente remueve las células grasas que retienen el agua en tu piel, dejándola seca y agrietada. Toma una ducha fría, así tengas que tiritar un poco. No sólo te deja la piel lozana, también ahorrarás gastos de calefacción y llegarás más rápido al trabajo. (el planeta también te lo agradecerá). 

7. Ponte en movimiento. A pesar de que ya no tengamos que cazar animales silvestres para llevar comida a la mesa, nuestros cuerpos no fueron diseñados para sentarse detrás de un escritorio todo el día. En lugar de estacionarte frente al computador o la televisión, sal a la calle y ponte en movimiento. Mantener los músculos tonificados nos sirve para esculpir el cuerpo, también ayuda a agilizar el transporte de nutrientes a las células, mientras que promueve la eliminación de toxinas. El ejercicio también puede ayudar a reducir hormonas de testosterona, relacionadas a esos horribles brotes. 

8. Evita los dulces. Para un rostro de aspecto dulce, deja de lado el azúcar. El azúcar y los carbohidratos altamente refinados, como el pan blanco, arroz blanco, papas fritas y refrescos azucarados, pueden acelerar la formación de granos, así como el envejecimiento. ¿Por qué? Un proceso químico conocido como glicación, hace que al descomponerse el azúcar interfiera con las moléculas de proteína, disminuyendo la elasticidad del colágeno en la piel.

 

9. Hidrátate. Recuerda beber mucha agua, alrededor de seis a ocho vasos al día, para librar tu cuerpo de toxinas. Cuanto menor sea la carga química con la que tu cuerpo debe lidiar (pesticidas, productos químicos sintéticos, metales pesados), mayor energía que tendrás para la renovación celular. Además, al estar bien hidratada no sientes hambre, mejorando no sólo tu piel sino también tu figura. 

 

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10 tips para cuidar tu corazón !

El estilo de vida y la dieta son imprescindibles para la salud cardiovascular, de acuerdo con las nuevas recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón ( AHA, por sus siglas en inglés). 

Más que hablar de alimentación, los expertos estadounidenses centran la atención en la calidad de vida para prevenirla obesidad y las enfermedades cardiovasculares; sus recomendaciones, publicadas recientemente en la revista Circulation, se dirigen a toda la población.

Anímate y sigue estos 10 consejos de la AHA para tener un corazón saludable y mejorar tu calidad de vida:

1.- Lleva una vida activa: Se recomienda que todos los adultos realicen 30 o más minutos de actividad física, todos los días de la semana. Si el objetivo es perder peso, deben practicar 60 minutos diarios de ejercicio.

2.- Evita el consumo o la exposición al tabaco: Fumar está relacionado al cáncer y a trastornos cardiovasculares, cuida tu ambiente y sobre todo tu salud.

3.- Mantén una presión arterial normal, por debajo de 120/80 mm/Hg: Los niveles de ésta pueden modificarse con la dieta, actividad física y factores psicosociales. Baja la ingesta de sal (ideal por debajo de 1.5 g/día), aumenta el consumo de potasio, reduce las calorías y consume alcohol de forma moderada.

  

4.- Consume frutas y verduras: Se recomienda la ingesta de alimentos como espinacas, zanahorias, duraznos o fresas, debido a que tiene mayor contenido de micronutrientes. Por otro lado, la AHA insiste en que un jugo no es equivalente a una fruta respecto a su contenido de fibra ni en su capacidad de saciedad; también advierte sobre la importancia de la preparación de los alimentos para preservar sus propiedades.

5.- Limita la ingesta de grasas trans y saturadas: Los alimentos de origen animal (carne roja y leche de vaca) son los que contienen el mayor número de grasas saturadas; mientras que las trans están presentes en alimentos fritos, preparados y en biscochos industriales. La AHA sugiere que el consumo de estos productos esté por debajo del 7% y que el consumo de colesterol no llegue a los 300 mg.

6.- Disminuye el consumo de bebidas azucaradas y alcohol: Al reducir la ingesta de estos productos se reduce la cantidad de calorías que entran al organismo.

7.- Incluye pescado y cereales integrales a tu dieta: La fibra reduce modestamente los niveles de colesterol malo y fomenta la saciedad al producir un vaciado lento del estómago. Se recomienda que al menos la mitad de los cereales sean integrales. El pescado como el salmón, las sardinas o el atún, tiene un alto contenido en ácidos grasos oleico ylinoleico, asociados con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

8.- Enfoca tu atención a grupos especiales: Cada vez hay más obesidad entre los pequeños. Por este motivo, se aconseja iniciar una dieta sana y actividad física desde los primeros años de vida. En cuanto a los adultos mayores, debido a la frecuencia con la que presentan trastornos cardiovasculares, se les pide acudir a un médico para que los asesore sobre el tipo de nutrientes que deben ingerir. Las personas con enfermedades como el síndrome metabólico o insuficiencia renal crónica deben seguir recomendaciones específicas como: una dieta muy baja en grasas y calorías, aumentar su actividad física para bajar de peso, y consumir poca sal.

9.- Una vida sexual sana: La Asociación Americana del Corazón asegura que no existe ninguna razón por la que los pacientes cardíacos o sobrevivientes a un infarto no puedan reanudar una actividad sexual plena en cuanto se sientan listos para hacerlo. Los especialistas enfatizan que la actividad física en los pacientes cardíacos es importante para lograr una rehabilitación sexual sin mayores problemas.

10.- La práctica deportiva es la mejor herramienta para mantener un corazón saludable: Los expertos señalan que la respuesta al ejercicio en la mujer es diferente respecto al hombre, debido a las peculiaridades cardiovasculares femeninas como el tamaño del corazón, un menor desarrollo de la caja torácica y una menor cantidad de sangre, entre otras.

Finalmente, las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón se enfocan a tomar conciencia del tipo de alimentos que se consumen, el aporte de calorías y el tamaño de las raciones, que tiende a ser cada vez más altos. Aunque algunas formas de vida no se pueden cambiar, sí se pueden modificar las conductas posteriores como: pasar menos horas delante del televisor o de la pantalla de la computadora, así como dedicar más horas a caminar o a practicar ejercicio. De esto dependerá que nuestra salud cardiovascular sea mejor.

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Síntomas de un ataque de ansiedad

Una de las principales dudas sobre los ataques de ansiedad es saber cuales son los síntomas que producen, y en este sentido hay que decir que existen muchas sensaciones físicas y psíquicas que se pueden dar en un ataque. El primer ataque de ansiedad es siempre el más desagradable, y ello es debido a que el que padece no sabe lo que le está sucediendo, y algunos de sus síntomas (taquicardia, sudoración, dolor abdominal o rigidez en los músculos) pueden hacer creer que estamos sufriendo un infarto de corazón.

Los principales síntomas de un ataque de ansiedad son los siguientes:

• Malestar generalizado
• Sensación de mareo e inestabilidad
• Taquicardia
• Sequedad de boca 
• Sudores en las manos, pies, axilas... (sudoración excesiva)
• Sensación de temblor 
• Dificultad para respirar
• Dolor en el pecho 
• Sensación de que perderemos el control
• Sensación de miedo, pánico y terror ante lo que le está ocurriendo 
• Sensación de irrealidad
• Desrealización (sensación muy desagradable que el que la sufre siente como si se estuviera separando de uno mismo).

Lógicamente los síntomas expuestos pueden deberse a otras sintomatologías, por lo que definiremos un ataque de ansiedad en aquel caso que una persona sufra 4 o más síntomas de forma brusca y con una duración que oscila entre los 2 y 5 minutos.

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Ataque de Ansiedad

¿Qué es un ataque de ansiedad?

Un ataque de ansiedad, también conocido como un ataque o crisis de pánico, es una respuesta del cuerpo después de estar sometido a alguna situación de mucho estrés, que puede ser puntual o bien ocurre en personas que sufren de ansiedad generalizada. Por otra parte, el ataque de pánico es la preparación del cuerpo ante una situación de extremo peligro.

Un ejemplo claro de ataque de ansiedad podría ser si encerramos a una persona en una jaula con un león, ya que se trata de una situación muy peligrosa en la que la vida de la persona corre un serio peligro. Este tipo de ataques no son algo nuevo, y es que desde hace miles de años han sido de gran ayuda para que los seres humanos pudieran reaccionar en caso de peligros. Por otra parte, hay que decir que hay muchas personas que jamás sufrirán un ataque de ansiedad en su vida, a pesar de enfrentarse a situaciones similares de otra persona que si los sufra, y ello es debido a que intervienen otros factores como la genética a la hora de que se desencadenen estos hechos.

Queda claro aquella persona que sufre un ataque de ansiedad no sufre una enfermedad grave, especialmente si viene desencadenado después de una situación puntual, sin embargo es importante saber identificar el motivo por el cual hemos sufrido el ataque, sobretodo en caso de tener fobias, como el miedo de ir al dentista o quedarse encerrado en espacios pequeños entre otras causas,  para de esta manera trabajar para evitar que sigan apareciendo estos desagradables síntomas en nuestra vida, porque si bien es cierto que un ataque de ansiedad no es grave, produce sensaciones, tanto físicas como psíquicas, muy desagradables.

En definitiva, si has sufrido un ataque de ansiedad debes saber que tu cuerpo ha reaccionado de forma brusca con el objetivo de escapar de una situación peligrosa.

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..vida sana 20 consejos a seguir !!

Todo lo que esté a nuestro alcance hacer para mejorar la salud del cuerpo, para mantenerlo vigoroso y joven, nos ayudará a lucir una buena apariencia y fortalecerá nuestro sistema inmunológico. Con el paso del tiempo esto redundará en grandes beneficios tanto mentales como físicos. Y lo que es más importante, la buena salud está íntimamente relacionada con la alimentación y con el estilo de vida que llevemos.

Hay muchas cosas que son de gran utilidad para prevenir el envejecimiento y preservarnos de enfermedades. Aquí tenemos al alcance directo veinte maneras de mantenernos jóvenes y para llevar una vida sana y saludable:

1. Dieta rica en frutas y verduras

Una dieta equilibrada, con predominio de frutas y verduras, es una opción excelente para desintoxicar el cuerpo. Las frutas y verduras frescas poseen antioxidantes, los cuales previenen del envejecimiento celular prematuro. Lo ideal al consumir frutas y verduras es seguir la regla de los colores. Cuanto más colorida es una ensalada, por ejemplo, más nutrientes, vitaminas y minerales esenciales contendrá.

2. Ejercitar a diario

La actividad física es sumamente importante para mantener la salud corporal. Pero cuidado, si se ha de hacer ejercicios muy forzados, se deberá consultar con especialistas, principalmente la consulta al cardiólogo es imprescindible. Sin embargo, basta sólo con caminar todos los días regularmente para cubrir las expectativas corporales diarias con respecto a la ejercitación. Nuestro cuerpo está diseñado evolutivamente para caminar. Haciéndolo es muy poco probable sufrir accidentes y es tanto o más efectivo que correr. Caminar ocho o diez kilómetros diarios es una inversión excelente a largo plazo.

3. Descansar

Dormir bien repara las funciones corporales y mantiene nuestra mente sana y en óptimas condiciones. Como regla básica, ocho horas diarias son suficientes; aunque las horas de sueño dependerán de la actividad que hemos desarrollado durante el día. Habrá días que nuestro cuerpo nos pedirá más sueño y otros menos. No privar a nuestro cuerpo del buen sueño a lo largo de las semanas hará que éste pueda reparar todas sus funciones vitales adecuadamente.

4. Saber “escuchar” a nuestro cuerpo

Aunque parezca mentira, nuestro cuerpo nos habla, y lo hace en el idioma de los sentidos. El dolor es el mejor signo que posee para avisarnos que algo anda mal. No hacer caso al dolor es inapropiado porque podríamos estar haciéndoles más daño. Si nos sentimos decaídos o con falta de ánimo puede ser que estemos incubando alguna enfermedad. En ese caso la consulta al médico es primordial. Es preferible faltar uno o dos días al trabajo antes que deber hacerlo dos semanas por desoír algún síntoma de una enfermedad inminente.

5. Consultar al odontólogo dos veces al año

La salud bucal es muy importante para prevenir enfermedades de muchos tipos. Una infección en una muela puede llegar a comprometer  los huesos o la sangre. Incluso muchos problemas estomacales pueden atribuirse a la presencia de caries.

6. Evitar el estrés crónico

Nuestro cuerpo no está diseñado para soportar el estrés crónico. Evolutivamente tenemos defensas para contrarrestar un estrés repentino, en el cual el cuerpo nos pide atacar o huir. Si lo sometemos a un estrés diario estamos contradiciendo sus funciones básicas y llegaremos a enfermarnos. La hipertensión, los problemas estomacales, el insomnio, la fatiga crónica y muchos otros trastornos están asociados directamente al estrés. La vida cotidiana nos impide no sufrir de estrés. Tenemos, sin embargo, algunas alternativas para contrarrestarlo. Algunas de ellas pueden ser la relajación como ejercicio diario, las terapias individuales o grupales, los ejercicios placenteros como el yoga, la buena música o la lectura. Si se logra dar con la clave para contrarrestar el estrés, habremos dado un paso crucial para lograr la salud física y mental que tanto deseamos.

7. Cuidados de la piel

La piel es el órgano más grande del cuerpo y es el mayor receptor de los gérmenes que pululan por nuestro alrededor. Mantenerla sana es una excelente barrera natural para evitar la entrada de estos gérmenes.  Si mantenemos nuestra piel limpia e hidratada estamos haciendo mucho por la regeneración celular y la eliminación de toxinas. No es malo utilizar cremas para la piel, pero siempre debemos estar asesorados por un especialista, el cual nos dirá la mejor opción para nuestro tipo de piel.

8. Evitar el sol y el frío excesivos

El sol es bueno para nuestro cuerpo pero siempre que no nos excedamos. Quemarnos en el verano por demasiada exposición es dañino a largo plazo principalmente por el cáncer de piel. Antes de exponernos al sol es imprescindible utilizar cremas con filtros solares. Y al igual que el sol excesivo, el frío hace que nuestra piel sufra envejecimiento prematuro y esto traerá como consecuencia una menor defensa contra los patógenos externos.

9. Beber saludablemente agua

El agua es el líquido esencial que utiliza nuestro cuerpo para mantener sus funciones vitales optimizadas. Beber de dos a tres litros diarios en condiciones normales es suficiente para preservar dichas funciones. Si estamos haciendo ejercicio o la temperatura es muy elevada, no esperar a tener sed, sino tomar regularmente agua.

10. No fumar y beber con moderación

No está de más mencionar lo dañino que es el tabaco. Por todas partes hay información que nos indica que el fumar es perjudicial para la salud. Muchos tipos de cáncer están asociados directamente al tabaquismo.

Beber alcohol con las comidas con moderación no es malo para el cuerpo. Incluso hay estudios médicos que indican que un vaso de vino tinto por día es bueno para el sistema cardiovascular. Pero no hay que excederse. El hígado es el encargado de procesar el alcohol que suministramos a nuestro cuerpo. Para el cuerpo es una toxina más que hay que eliminar. Si nos excedemos en su ingesta le estamos haciendo mucho daño.

11. Consultar al dermatólogo

Una vez al año la tenemos que consultar al dermatólogo. Éste nos examinará la piel en busca de manchas o lunares que más tarde pueden traernos problemas. También nos indicará el grado de salud de nuestra piel y qué debemos cambiar en nuestra dieta para mantenerla saludable.

12. Enjuagar la boca diariamente con antisépticos bucales

Hay mucha relación entre las enfermedades peridontales y los desórdenes cardiovasculares, la diabetes y hasta el Alzheimer. Los antisépticos de muchos enjuagues bucales combaten efectivamente los patógenos relacionados con la enfermedad periodontal.

13. Mantener la mente en movimiento

El cerebro, al igual que el resto del cuerpo, necesita ejercitación. La lectura, las matemáticas, los crucigramas, los test de preguntas y respuestas, jugar al ajedrez, resolver puzzles, son alternativas perfectas para esta ejercitación. Una muy buena opción para mantener la mente atenta y saludable es explicar a alguien algún tema que dominemos. Lo mismo que si fuésemos un maestro o profesor. Permitiendo hacer a esta persona una retroalimentación con preguntas y cuestionamientos.

14. Escuchar la música preferida

Oír música agradable contribuye a que el sistema inmune se fortalezca. Está demostrado que escuchar música placentera por media hora diaria produce un aumento en una proteína del sistema inmunológico que ayuda a combatir infecciones bacterianas. Al mismo tiempo, la buena música nos desciende los niveles de estrés crónico.

15. Evitar el uso excesivo de la sal

El cloruro de sodio o sal de mesa en exceso es mala para nuestra salud. Su principal daño es elevar la presión arterial trayendo con el tiempo hipertensión. Incluso está demostrado que vivir sin consumir artificialmente sal es muy positivo. Todo el sodio que requiere nuestro cuerpo lo obtendrá de los alimentos, principalmente frutas y verduras.

16. Hacer ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración son útiles para la pérdida de peso, pues activan la respuesta de relajación en nuestro cuerpo. Esto ayuda sustancialmente a evitar la liberación de cortisol estimulando al cuerpo a consumir grasas almacenadas.

17. No abusar del café

La cafeína produce hipertensión arterial y problemas relacionados con el tracto intestinal. Debemos evitar tomar café en exceso.

18. Buscar la felicidad

Los momentos de felicidad reparan nuestro organismo y fortalecen el sistema inmunológico. Las descargas de endorfinas que produce la risa son muy favorables para tener una buena salud física y mental. Reír varias veces l día, de forma franca y sincera es una medicina natural excepcional.

19. Tener mascotas

El simple hecho de acariciar un perro o gato hace que nuestros niveles de ansiedad bajen y que nuestra presión arterial disminuya. Además de la buena compañía que nos suministran, son terapias excelentes contra el estrés crónico.

20. Socializar

Pertenecer a círculos de amigos es un eslabón muy importante en la vida socio afectiva del ser humano. No es normal el aislamiento. El diálogo con las amistades y el pasaje de buenos momentos redundará en una buena salud intelectual.

Mantenernos jóvenes y saludables debería ser una forma de vida. Seguir estos consejos de manera constante a lo largo de los meses y los años, sin tomarlos como cargas o exigencias, es la mejor terapia que nuestro cuerpo puede recibir y está al alcance de todos nosotros.

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