ocho hábitos culpables que aceleran el proceso del envejecimiento.

ocho hábitos culpables que aceleran el proceso del envejecimiento:

Hábito 1: Fumar

Sin duda, no es un secreto que fumar es muy mal hábito y es nocivo para tu salud. Pero ¿sabías que también es malo para tu apariencia? Los estudios demuestran que, además de acortar tu vida aumentando tu riesgo de enfermedades del corazón y de pulmón, el tabaco puede activar las enzimas que descomponen la elasticidad de tu piel. Incluso si eres un fumador social, las arrugas finas y la palidez que causan los cigarros te pueden afectar – sólo una razón más para apagar esos cigarros.

Hábito 2: Dietas Rápidas

¿Quién no ha querido perder 5 kilos en un apuro antes de un cumpleaños especial o unas vacaciones tan esperadas? Los arreglos rápidos son tentadores, pero las dietas inmediatas nunca son una buena idea. No es una solución de largo plazo – de hecho, puede ser una amenaza a largo plazo. Las investigaciones demuestran que pueden hacerte sentir mayor mediante la reducción de tu nivel de energía, jugando con tu concentración, y haciendo que te deprimas e irrites fácilmente. Una dieta rápida también puede causar arrugas y flacidez, porque la piel que está envejeciendo, la cual tiene menos elasticidad, no tiene tiempo de ajustarse a la pérdida de peso. El manejo del peso es importante para la salud en edades avanzadas, pero no trates de perder más de un kilo por semana.

Hábito 3: No Dormir lo Suficiente

Puedes pensar que a medida que envejeces no necesitas dormir tanto como antes, pero los expertos dicen que todavía se necesitan de siete a ocho horas cada noche para tener una salud optima. No dormir lo suficiente puede impedir que funciones bien durante el día. También puede conducir al aumento de peso, otro lastre para la salud. Si te duermes a una hora razonable, sin embargo, y todavía te sientes muy cansado durante el día, habla con tu médico para descartar algún trastorno del sueño como la apnea del sueño, que es común en personas de edades mayores.

Hábito 4: Saltarse las Frutas y Verduras

Es cierto que a medida que envejeces necesitas menos calorías. Sin embargo, si quieres tener un paso ágil y el resplandor de un envejecimiento saludable – en lugar de una tez llena de arrugas – necesitas obtener esas calorías de fuentes buenas y nutritivas. Una dieta de comida chatarra o de carne y papas simplemente no van a funcionar. Los expertos dicen que las mejores fuentes son muchas frutas y verduras. También asegúrate de que tu dieta incluya pescados con ácidos grasos omega-3 que son saludables para el corazón, al igual que suficiente fibra de granos enteros.

Hábito 5: Aferrarse a los Rencores

La vida es demasiado corta y preciosa para aferrarse a viejos rencores. Aprender a dejar ir y perdonar puede agregar años a tu vida y hacer que los años que te quedan sean mucho más productivos. (Puede ser que incluso veas menos arrugas de tanto fruncir el ceño.) Los estudios demuestran que el perdón conduce a un mejor bienestar físico, psicológico y espiritual. Los beneficios incluyen presión arterial más baja, menos depresión, menos estrés y menos ansiedad.

Hábito 6: Cargar con el Estrés

Nada puede hacerte sentir o actuar más viejo como el deterioro mental. Los estudios demuestran que soltar el estréspuede ayudar a evitar el deterioro cognitivo y mantener la mente joven. Trata de identificar los factores que te causan estrés y encuentra la manera de evitarlos o difundir sus efectos a través de técnicas de relajación como la meditación o el ejercicio.

Hábito 7: Flojear Demasiado

Hablando de ejercicio…la actividad física regular es esencial para tener un envejecimiento saludable por muchas cosas, desde evitar enfermedades cardiacas hasta mantener alejado al estrés. Pero una de las principales razones para seguir haciendo ejercicio es para prevenir las lesiones. Una lesión que limita la movilidad y, a su vez, tu independencia es un golpe potencialmente mortal para la salud en edades avanzadas. Las investigaciones muestran que sólo 30 minutos de caminata tres veces a la semana puede reducir el riesgo de una caída, la causa principal de lesiones que incapacitan a personas de edad avanzada. Así que rompe el hábito de la pereza y empieza a moverte.

Hábito 8: Beber Alcohol

Puedes haber escuchado que el consumo moderado de alcohol es bueno para la salud, pero lo que se considera “moderado” va cambiando a medida que envejecemos. Según los expertos, para una persona joven más de una bebida al día para un hombre y una para una mujer está bien, pero para un hombre o mujer mayor puede ser demasiado. El consumo excesivo de alcohol puede causar deterioro cognitivo y puede contribuir a las caídas. El alcohol también puede interferir con algunos medicamentos. Pregúntale a tu médico que cantidad de alcohol – si es que recomienda alguna – es segura para ti